În cartea sa ”Forever Strong”, Gabrielle Lyon aduce în centrul atenției o nouă abordare, Muscle-Centric Medicine®, care reconsideră rolul fundamental al mușchilor scheletici în reglarea metabolismului, în prevenirea procesului de îmbătrânire prematură și în protejarea împotriva multiplelor boli cronice. Acest cadru propune o schimbare de viziune: nu surplusul de grăsime este neapărat inamicul principal, ci …
În comunitatea de culturism și fitness și chiar în unele cărți academice, hipertrofia mușchilor scheletici este descrisă ca fiind într-unul din două tipuri: sarcoplasmatică sau miofibrilară. Conform acestei ipoteze, în timpul hipertrofiei sarcoplasmatice, volumul lichidului sarcoplasmatic din mușchi crește fără o creștere a forței musculare, în timp ce în timpul hipertrofiei miofibrilare, proteinele contractile de …
Read more “Antrenamentul de culturism nu-i eficient în performanța sportivă”
Acest exercițiu a fost adus în lumea culturismului de luptătorul rus Georges Hackenschmidt. Notă despre asta – puțini oameni știu de ce o genuflexiune ”hack” se numește hack. O alternativă foarte ieftină la genuflexiunea obișnuită cu bara olimpică, hack squat-ul va promova creșterea la nivel superior în vastus medialis / vastus internus (mușchiul în formă …
Read more “Alternative la genuflexiunea clasică ”high bar”. Partea 1”
Cred că genuflexiunea este, fără îndoială, cel mai eficient exercițiu pentru creșterea volumului muscular în toți mușchii majori ai trenului inferior. De asemenea, cred că genuflexiunea va dezvolta forța și puterea generală și este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru a îmbunătăți stabilitatea genunchiului și a reabilita leziunile din această zonă. Problema este, pentru …
Read more “Aparatul Smith sau cum să te minți singur că știi să faci genuflexiuni”
Adevărul este că simpla îndoire adâncă a genunchiului este, fără îndoială, cel mai productiv exercițiu pentru picioare pe care îl poți efectua. Niciun alt exercițiu de antrenament cu greutăți nu funcționează atât de multe grupe musculare majore la fel de bine sau cu o intensitate mai mare decât genuflexiunea. În plus, din cauza numărului de …
Read more “Genuflexiunile în viziunea lui Charles Poliquin. Partea 1”
Suplimente și recuperare Este un fapt cunoscut că una dintre modalitățile în care anabolizantele îmbunătățesc performanța din culturism este prin scăderea timpilor de recuperare. Această manipulare chimică nu a trecut neobservată de către producătorii legitimi de suplimente, care dedică cercetări considerabile izolării factorilor chimici responsabili pentru creșterea recuperării. S-au descurcat destul de bine în acest …
O mai bună recuperare Este ușor să îți concentrezi toată atenția pe „munca” de a te antrena, pe repetarea finală plină de sudoare și pe durerea de a obține câștiguri în forță și masă musculară. Cu toate acestea, mușchiul începe să crească abia după ce greutățile au fost așezate în suport. Timpul crucial de recuperare …
Rețete pentru creșterea masei musculare și a forței relative Unul dintre cele mai controversate subiecte în antrenamentul cu greutăți este numărul optim de seturi de care ai nevoie pentru a crește masa musculară. Există susținători ai seturilor puține, cum ar fi Dorian Yates și frații Mentzer, și susținători ai numărului mare de seturi precum Arnold …
ȘTIINȚA REPETIȚIILOR Prima întrebare pe care o pun culturiștii este „cât?” A doua întrebare, care o influențează pe prima, este „câte?” Înțelepciunea comună a dictat de-a lungul anilor 8-10 repetări. Dar, ca acea veche zicală despre a avea nevoie de opt pahare de apă pe zi (care, apropo, nu a fost niciodată dovedită științific), toată …
Forța de forfecare este forța laterală. În cazul genunchiului, forța de forfecare ar fi reprezentată de sarcini care merg transversal pe tibie – cum ar fi extensii la aparatul de cvadriceps (în care buretele echipamentului stă pe tibie și apasă perpendicular pe ea). Forța de compresie este forța descendentă. În cazul genunchiului, forța de compresie …